Jumat, 08 Agustus 2014

Manfaat Pelatihan Cardio Interval

Dalam sebuah studi jangka panjang kesehatan masyarakat di Amerika Serikat, US Public Health Service didokumentasikan kemungkinan berkembang penyakit jantung di antara berbagai kelompok dalam populasi. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologi dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi.

Diantara faktor-faktor risiko tertinggi adalah jenis kelamin laki-laki, usia di atas 35, merokok, tekanan darah tinggi, tingginya tingkat lemak darah tertentu, dan riwayat keluarga gangguan kardiovaskular.

Peneliti lain telah ditambahkan ke daftar ini faktor risiko lain: yang kompulsif, keras-mengemudi, sangat cemas kepribadian. Semakin besar jumlah keparahan, semakin besar risiko keseluruhan seseorang.

Ini ancaman ke jantung dapat dibagi menjadi dua kategori utama: yang di luar kontrol individu, seperti usia, jenis kelamin, dan faktor keturunan, dan orang-orang yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara mereka pada kategori kedua adalah apa ahli jantung menyebutnya "ancaman tiga." Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda terkena serangan jantung adalah dua kali lipat dari bukan perokok. Jika Anda merokok, memiliki hipertensi, dan makan diet tinggi lemak tanpa olahraga sama sekali, risiko Anda adalah lima kali lebih besar dari normal.

Manfaat Pelatihan Cardio Interval

Jantung Sehat

Jika faktor-faktor risiko membahayakan kesehatan jantung, apa yang meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan peluang kerja yang panjang dan baik?

Jelas, berhenti rokok dan makan diet rendah lemak akan membantu. Hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk kepentingan jantung adalah untuk memberikan apa yang dibutuhkan: olahraga teratur atau pelatihan interval cardio yang lengkap.

Jantung adalah otot, atau, lebih tepatnya, kelompok atau "paket" otot, serupa dalam banyak cara untuk otot-otot lengan dan kaki. Dan seperti latihan memperkuat dan meningkatkan otot tungkai, itu meningkatkan kesehatan otot-otot jantung juga.

Sejak Perang Dunia II, beberapa studi statistik berskala besar telah mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Salah satu survei terkenal dibandingkan 31.000 driver dan konduktor dari beberapa perusahaan bus. Driver yang lebih menetap memiliki tingkat signifikan lebih tinggi dari penyakit jantung daripada konduktor, yang berjalan mengelilingi bus dan naik tangga ke tingkat atas.

Mengapa dan bagaimana di balik data statistik ini hanya bertaruh dijelaskan oleh eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koroner pembedahan dipersempit ke mirip dengan manusia dengan arteriosclerosis. Anjing yang dilakukan yang memiliki aliran darah jauh lebih baik daripada terus aktif.

Latihan ini tampaknya merangsang perkembangan koneksi baru antara dirugikan dan pembuluh darah mendekati normal, sehingga anjing dilakukan memiliki pasokan darah yang lebih baik untuk semua jaringan otot jantung. Hati manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memberikan darah ke bagian yang rusak oleh serangan jantung.

Untuk mengaktifkan otot jantung yang rusak untuk menyembuhkan, jantung bergantung pada pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi kolateral. Maskapai cabang baru pada rambut panjang arteri dapat berkembang jauh sebelum serangan jantung - dan bisa mencegah serangan jantung jika jaringan baru mengambil cukup fungsi pembuluh menyempit.

Dengan semua fakta ini, sekarang direbus ke satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema?

Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini daripada latihan yang sangat kuat dilakukan dua kali sering.

Aturan umum adalah bahwa olahraga membantu mengurangi risiko bahaya ke jantung. Beberapa penelitian dibuktikan lebih lanjut hubungan antara olahraga dan kesehatan jantung didasarkan dari temuan bahwa non-senam memiliki risiko 49% lebih besar terkena serangan jantung daripada orang-orang lain yang termasuk dalam penelitian ini. Studi disebabkan sepertiga risiko gaya hidup sendirian.

Oleh karena itu, dengan menggunakan pelatihan interval cardio, Anda dapat benar-benar mengharapkan hasil positif tidak hanya pada area yang menyangkut sistem kardiovaskular Anda, tetapi pada status keseluruhan kesehatan Anda juga.

Kegiatan ini yang pasti baik untuk jantung adalah siklus "ulang segmen" yang intens alam. Dalam proses ini, ada periode pertukaran penyembuhan. Hal ini dapat berdua akan kegiatan yang komprehensif dan gerak moderat.

Akibatnya, manfaat dari hanya terlibat dalam kegiatan semacam ini dapat membawa Anda hasil yang lebih bahwa Anda pernah diharapkan. Ini adalah:

1 Ancaman serangan jantung yang berkurang, jika tidak dihilangkan

2 Peningkatan tugas jantung

3 Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan membakar kalori, karena itu, membantu Anda dalam menurunkan berat badan

4. Meningkatkan kapasitas paru-paru

5. Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus stres

Memang, pelatihan interval cardio adalah cara modern untuk menciptakan yang sehat, bahagia jantung dan tubuh.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar